Калькулятор пульсовых зон

Максимальный пульс оценивается по формуле 220 − возраст; реальный может отличаться на ±10–15 ударов. Если вы введёте также пульс в покое, калькулятор использует более точный метод Karvonen, где зоны рассчитываются от резерва пульса (макс − пульс в покое).

Правило большого пальца: основную часть спокойной тренировки выполняйте в зонах 1–2, а зоны 4–5 оставьте для коротких интервалов.