Калькулятор макронутриентов

Белок рассчитывается по массе тела (тренирующимся обычно рекомендуется 1,6–2,2 г/кг), жиры – как процент от калорийности (25–35%), а оставшиеся калории приходятся на углеводы. 1 г белка или углеводов даёт 4 kcal, 1 г жира – 9 kcal.

Дневную калорийность можно найти с помощью калькулятора калорий.